Sebagian besar berat badan manusia ditopang oleh paha. Otot terbesar dalam bagian tubuh manusia juga terletak di bagian paha. Namun, meski dipenuhi oleh otot yang kuat dan besar, paha juga rentan terhadap penumpukan lemak. Hal ini sering menjadi masalah dan tantangan bagi sebagian orang yang merasa memiliki paha besar atau tidak proporsional, sehingga mulai mencari cara mengecilkan paha sekaligus mengencangkannya.

Meski begitu, jangan khawatir. Masalah lemak pada paha bisa diatasi dengan beberapa pilihan dan langkah yang tepat. Yuk, simak penjelasan selengkapnya mengenai apa itu lemak paha, penyebab, dan cara mengecilkannya dalam artikel berikut!

Apa Itu Lemak Paha?

Lemak paha adalah kelebihan atau timbunan lemak pada area paha, menyebabkan paha terlihat lebih besar. Lemak ini bisa berkaitan erat dengan selulit (kulit bergelombang atau berlekuk karena adanya lemak yang menekan jaringan ikat).

Lalu, apakah lemak di paha itu normal? Dikatakan normal apabila lemak yang ada di area paha tidak membuat tampilan paha lebih besar dan seperti kendur. Jika lemak yang menumpuk sudah berlebih, maka kondisi ini bisa dibilang melewati batas normal. Untuk mengurangi penumpukan lemak ini, diperlukan pendekatan menyeluruh, mulai dari pengurangan kalori hingga beberapa olahraga terarah dan treatment tertentu.

Penyebab Paha Besar/Berlemak

Ukuran paha yang besar bisa disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor. Bahkan, penuaan juga bisa berkontribusi sebagai penyebab paha besar karena seiring berjalannya waktu, metabolisme seseorang berjalan semakin lambat. Simak selengkapnya faktor penyebab ukuran paha menjadi lebih besar daripada umumnya.

1. Penumpukan Lemak

Pola makan yang buruk bisa menyebabkan asupan kalori berlebih, di mana kalori yang masuk di dalam tubuh lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Kemudian kalori berlebih ini disimpan sebagai lemak di area tubuh, termasuk paha. Penumpukan lemak inilah yang membuat paha terlihat lebih besar dan bergelambir.

2. Hormon

Hormon tidak hanya berpengaruh pada kondisi kulit dan mood seseorang, tetapi hormon juga bisa berkontribusi pada pembesaran paha. Hormon estrogen pada wanita memicu penumpukan lemak pada area pinggul dan paha. Hormon ini juga bisa mengganggu keseimbangan hormon kortisol yang bisa mengubah distribusi lemak dalam tubuh.

3. Kurang Olahraga

Pasif dan tidak pernah melakukan aktivitas fisik seperti olahraga membuat lemak di dalam tubuh menumpuk. Gaya hidup sedentari ini juga bisa membuat metabolisme melambat. Olahraga bisa membantu tubuh membakar lemak dan membentuk otot paha sehingga ukurannya lebih kecil dan kencang. Anda bisa melakukan aktivitas, seperti jogging, bersepeda, atau gym untuk membantu tubuh tetap aktif bergerak.

4. Lipedema

Lipedema adalah kondisi kronis progresif langka yang menyebabkan penumpukan lemak abnormal di tubuh bagian bawah (kaki, paha, betis). Berbeda dengan penumpukan lemak pada umumnya, kondisi ini tidak bisa merespon diet dan olahraga. Penumpukan lemak hanya bisa diatasi oleh perawatan tertentu. Jika tidak segera ditangani, lipedema bisa memburuk seiring waktu.

Cara Mengecilkan Paha

Ada banyak pilihan yang bisa dicoba untuk mengurangi tampilan paha yang besar, mulai dari cara alami hingga perawatan medis. Pertimbangkan beberapa cara berikut untuk mengecilkan dan mengencangkan lemak paha.

1. Diet dan Terapkan Pola Hidup Sehat

Penghilangan lemak paha dapat terjadi secara alami dengan menerapkan diet dan pola makan yang sehat. Lakukan diet yang tepat, yang didampingi oleh ahli gizi. Jaga pola makan, perbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein rendah lemak. Hindari makanan olahan dan kurangi asupan garam. Anda bisa melakukan detoks tubuh dengan teratur dan pastikan minum air putih yang cukup.

2. Olahraga Teratur

Untuk mengatasi lemak pada paha, Anda bisa melakukan olahraga teratur. Terutama gerakan kardio, seperti jogging, bersepeda, berenang, dan jalan cepat bisa membakar lemak paha bahkan bisa membentuk otot. Jadi, selain meningkatkan kesehatan jantung, jenis olahraga kardio ini juga efektif membakar kalori dan lemak paha.

3. Squat

Squat adalah salah satu gerakan dasar weight training yang menirukan gerakan duduk menurunkan pinggul dari posisi berdiri, lalu kembali ke posisi awal. Squat efektif untuk mengencangkan otot paha dan betis. Ada banyak jenis squat yang bisa dicoba, seperti:

• Traditional squat: ini adalah jenis squat paling dasar, Anda bisa melakukannya seperti squat biasa dengan atau tanpa beban tambahan
• Plie squat: plie gerakan dasar untuk balet, gerakan ini bisa dikombinasikan dengan squat, bedanya adalah pada plie squat posisi kaki terbuka sedikit lebar dengan jari-jari kaki mengarah ke luar
• Jump squat: jenis squat ini melatih kekuatan otot paha depan dan belakang. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil posisi squat kemudian melompat sambil mengangkat kedua tangan ke atas
• Wall squat: latihan isometrik yang dilakukan dengan cara menahan posisi seperti duduk bersandar pada dinding dengan lutut yang ditekuk

4. Lunges

Selanjutnya ada lunges. Selain bisa memperkecil ukuran paha, lunges juga bisa membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan satu kaki ke depan, lalu turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Selama melakukan gerakan ini, jaga punggung tetap tegak. Gerakan lunges bisa melatih otot-otot paha, seperti quadriceps, hamstring, dan gluteus, yang bisa membantu membakar lemak di paha, meningkatkan massa otot, dan mempercepat metabolisme.

5. Liposuction

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat, efektif, dan aman, Anda bisa mencoba treatment liposuction. Ini merupakan bedah plastik area paha yang bertujuan untuk membentuk dan mengencangkan area paha dengan menghilangkan kulit dan lemak berlebih. Disarankan untuk individu yang memiliki lemak membandel di area paha dan tidak bisa diatasi hanya dengan olahraga dan diet. Hasil dari prosedur liposuction ini hampir permanen, lemak yang diangkat tidak akan tumbuh kembali asalkan Anda menjaga berat badan ideal.

Anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk mengecilkan paha. Olahraga dan latihan gerakan di atas mampu membakar kalori dan memperkuat otot paha secara bersamaan. Penting juga untuk menghindari diet ekstrim tanpa pengawasan ahli gizi atau dokter. Salah satu referensi terbaik, aman, dan cepat untuk mengecilkan paha dan mengurangi lemak paha adalah prosedur liposuction. Dan kini, tidak perlu jauh-jauh ke luar negeri untuk melakukannya. Prosedur ini bisa Anda lakukan di klinik Aesthica. Semua tindakan dilakukan oleh dokter spesialis bedah plastik berpengalaman, dengan pengawasan ketat dan standar medis tinggi. Dapatkan hasil maksimal dengan prosedur nyaman dan profesional. #MelawanWaktu!