Menargetkan dan mengurangi lemak di satu titik bagian tubuh tertentu, termasuk lengan, cukup sulit dilakukan. Perlu cara dan pendekatan khusus untuk mengecilkan lengan yang berlemak dan bergelambir. Selain rutin melakukan latihan kardio dan penguatan otot, Anda juga bisa mempertimbangkan perawatan khusus yang dirancang untuk membantu merampingkan lengan secara lebih cepat dan efektif.

Beberapa cara mengecilkan lengan dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh keseluruhan. Latihan dan olahraga tertentu juga tidak hanya bisa mengecilkan lengan, tetapi juga membentuk komposisi tubuh lebih proporsional dan mendorong penurunan berat badan secara keseluruhan. Simak selengkapnya mengenai hal-hal yang perlu Anda tahu tentang lemak lengan, penyebab, dan cara mengecilkannya!

Apa Itu Lemak Lengan?

Lemak lengan adalah tumpukan lemak subkutan berlebih yang terletak di bawah lengan, mulai dari siku sampai area ketiak. Penumpukan lemak ini biasanya menyebabkan tampilan lembek atau bergelambir di area lengan. 

Ada dua jenis lemak yang berada di dalam tubuh, yaitu lemak visceral dan lemak subkutan. Dalam konteks ini lemak yang berada di lengan didominasi oleh lemak subkutan. Lemak ini berada tepat di bawah kulit, dapat terasa ketika Anda mencoba mencubitnya. Pada kondisi normal, lemak ini bisa melindungi tubuh jaringan tubuh dari risiko cedera, namun dalam jumlah berlebih, biri memunculkan berbagai risiko masalah kesehatan.

Apa Penyebab Lengan Menjadi Besar dan Bergelambir

Setiap orang, menyimpan jumlah lemak yang berbeda. Bahkan beberapa orang secara alami memiliki lebih banyak lemak di lengan daripada yang lainnya. Kemunculan lemak di area lengan dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

1. Gaya Hidup Stagnan

Stagnasi atau kurangnya aktivitas fisik membuat metabolisme tubuh berjalan lebih lambat, proses pembakaran kalori dan lemak juga jadi tidak efisien. Kelebihan energi ini akhirnya disimpan sebagai lemak memicu penumpukan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk pada area lengan.

2. Penurunan Berat Badan Signifikan

Penurunan berat badan yang signifikan dan cepat tidak menyebabkan lengan membesar, namun bisa membuat kulit lengan tampak lembek, kendur, dan bergelambir sehingga menimbulkan persepsi “lengan besar”.

3. Genetik

Genetik memengaruhi distribusi lemak di tubuh, di mana seseorang secara alami memiliki kecenderungan lemak menumpuk di area lengan. Meskipun pola penumpukan lemak ini berbeda di setiap individu, faktor genetik memainkan peran penting area tubuh yang lebih mudah mengalami penumpukan lemak.

4. Kenaikan Berat Badan

Asupan kalori berlebih yang tidak dibakar dengan baik, akan berubah menjadi lemak. Secara umum, peningkatan berat badan berkontribusi terhadap penumpukan lemak di seluruh area tubuh, termasuk lengan.

Perempuan Cenderung Mengalami Penumpukan Lemak di Lengan

Dalam hal komposisi tubuh, perempuan lebih cenderung mengalami penumpukan lemak di lengan dibanding laki-laki yang pada umumnya memiliki massa otot lengan yang lebih besar. Hal ini dikarenakan perempuan memiliki kadar testosteron yang lebih rendah dibanding laki-laki. Kadar testosteron yang rendah membuat pembentukan massa otot lengan pada wanita menjadi proses yang lebih ekstensif. Ketidakseimbangan hormon pada perempuan juga menyebabkan retensi air, membuat lengan menjadi lebih menggembung.

Fluktuasi berat badan akibat kehamilan atau proses menopause, juga menjadi salah satu faktor pemantik bagi lemak untuk bersarang di lengan, hal ini diakibatkan karena terjadinya peningkatan kadar hormon estrogen.

Bagaimana Mengecilkan Lengan dengan Cepat?

Apakah lengan tangan yang besar bisa dikecilkan? Menghilangkan lemak tubuh yang terkonsentrasi di satu titik area tubuh mungkin cukup sulit, namun bukan berarti tidak bisa terjadi. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lengan tangan. Cara-cara di bawah ini mungkin memiliki waktu yang berbeda, ada yang membutuhkan waktu lama, pun ada yang menawarkan waktu yang lebih cepat untuk mengatasi lemak lengan. Simak selengkapnya!

1. Olahraga Rutin

Tidak hanya efektif untuk membakar lemak di lengan, olahraga rutin, seperti kardio juga bisa efektif membakar lemak di bagian tubuh lainnya. Cocok untuk Anda yang ingin menguruskan berat badan secara keseluruhan. Cara yang satu ini bisa membantu mengecilkan lengan secara bertahap, Anda tidak bisa melihat hasilnya secara langsung.

2. Push-up

Anda pasti sudah tidak asing dengan istilah olahraga yang satu ini. Push up adalah gerakan fisik sederhana yang dilakukan dengan posisi tubuh tertelungkup/tengkurap, bertumpu pada tangan dan kaki, lalu melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan mengandalkan kekuatan otot lengan. Gerakan ini bisa membantu mengencangkan otot lengan, namun tidak serta merta langsung menghilangkan lemak yang ada pada lengan. Untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif, Anda perlu mengkombinasikan push up dengan gerakan kardio untuk membantu membakar kalori berlebih.

Beberapa gerakan push-up yang bisa dilakukan, seperti triceps push-up, dumbbell push-up, dan medicine ball push-up.

3. Triceps Extension

Selanjutnya ada triceps extension, ini adalah salah satu jenis olahraga angkat beban yang membantu mengurangi lemak dan meningkatkan kekuatan serta massa otot trisep (otot di bagian belakang lengan atas). Gerakan ini bisa membuat lengan lebih terlihat ramping dan proporsional.

4. Bicep Curl

Jika tricep menargetkan otot lengan bagian belakang, maka bicep curl sebaliknya menargetkan otot bisep di bagian depan. Bicep curl membantu membakar lemak, membuat lengan tampak lebih kencang.Gerakannya meliputi mengangkat beban ke arah bahu dengan melibatkan penekukan bahu. Latihan ini bisa dilakukan dengan berbagai alat berat, seperti barbel atau dumbell. Namun, perlu diingat bahwa untuk melakukan olahraga angkat beban, Anda perlu pendampingan dari profesional, terlebih jika Anda masih pemula.

5. Arm Circles

Gerakan arm circles atau lingkaran lengan bisa mengurangi penumpukan lemak berlebih di area lengan. Gerakan pada arm circles dilakukan dengan cara berdiri tegak, rentangkan kedua tangan, lalu putar ke arah depan, lakukan selama 15-20 kali dalam beberapa set, lalu putar ke arah sebaliknya. Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda bisa mengkombinasikan arm circles dengan berbagai latihan lain seperti angkat beban, jangan lupa untuk menerapkan diet sehat agar tidak hanya mendapat lengan yang ramping, tetapi juga tubuh yang langsing.

6. Brachioplasty

Punya masalah lengan bergelambir? Ini adalah solusi yang tepat. Brachioplasty atau arm plastic surgery merupakan prosedur bedah plastik khusus area lengan. Bertujuan untuk membentuk dan mengencangkan area lengan atas. Jika Anda memiliki kulit kendur dan kelebihan lemak di area lengan yang tidak bisa diatasi oleh diet dan olahraga, maka prosedur ini menjadi pilihan terbaik yang bisa Anda lakukan.

7. Arm Liposuction

Last but not least, ada prosedur arm liposuction. Ini merupakan prosedur sedot lemak khusus area lengan. Berfungsi untuk menghilangkan kelebihan lemak, membuatnya menjadi lebih ramping dan proporsional. Arm liposuction juga disarankan untuk Anda yang memiliki batwing di area lengan. Pastikan Anda memiliki berat badan yang stabil karena fluktuasi berat badan yang signifikan bisa memengaruhi hasil liposuction.

Olahraga teratur, cukup tidur, dan konsumsi makanan dengan nutrisi seimbang menjadi hal dasar yang harus dilakukan jika ingin mengatur komposisi tubuh yang proporsional. Namun, hal tersebut tentu memiliki waktu yang lama untuk mendapatkannya. 

Apabila Anda ingin hasil yang lebih efektif dan cepat untuk mengecilkan lengan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. Anda bisa berkunjung ke klinik Aesthica dan melakukan konsultasi langsung dengan dokter spesialis bedah plastik kami akan menyarankan treatment terbaik untuk Anda. Salah satu treatment yang bisa diambil adalah arm liposuction. Treatment yang berfokus untuk menyedot lemak di area lengan dan menjadikannya lebih ramping. Yuk, booking treatment sekarang dan mulai perjalanan baru dengan lengan ideal yang kamu impikan. #MelawanWaktu!